J’avais envie de te présenter 4 exercices de respiration.

Pourquoi te proposer quelque chose d’aussi simple ?
Pourquoi prendre du temps pour respirer alors que le corps est censé le faire naturellement ?
Et bien, tout simplement, parce que nos mauvaises postures, nos vies trépidantes parfois anxiogènes … perturbent cette respiration.
Beaucoup de personnes sont d’ailleurs très souvent en apnée durant la journée.
Sachant que l’apport d’oxygène est essentiel à la vie, et que la respiration induit détente du corps et de la tête et tant d’autres bénéfices, il me semble important d’y accorder un peu de temps chaque jour.

La 1ère respiration est La cohérence cardiaque
Faite sur le long terme, cette respiration permettrait de réduire stress, anxiété, tension artérielle … et deviendrait automatique en cas de « coup dur ».

Quel est le protocole ?
Elle est à pratiquer 3 fois par jour (matin, midi et soir par exemple) car les effets de la pratique ne dureraient que quelques heures au début.
Et elle consiste en 6 respirations par minutes, pendant 5mn.
Tu peux la faire en utilisant ta montre, une apps (Petit bambou par exemple) ou ce lien Utube : https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E&list=PLquc53pF13sfKPJivsFJiRG5cwcTErhhf&index=5&t=25s

Cette respiration est facile à faire et peu contraignante.


La 2ème respiration est la respiration en triangle
Elle m’a été enseignée par Denise Ayral :

Cette respiration permet de remettre/déléguer un problème à une instance supérieure par le biais de la respiration.
Quand je parle d’instance supérieure, je parle d’une figure forte à tes yeux. Elle peut venir de la religion, comme d’une croyance personnelle. Cela peut donc autant être Dieu, que Bouddha, que l’archange St Michel, que Gaia, que ton grand père décédé …

Quel est le protocole ?
Mon inspir sera toujours par le nez et mon expir par la bouche.
J’imagine un triangle, je suis à la base droite (Moi), Mon problème à la base gauche et ma Figure forte au sommet du triangle.
J’inspire mon essence (Moi) pour l’expirer vers Mon problème. J’inspire l’émotionnel attaché à Mon problème pour l’expirer vers ma Figure forte. Enfin j’inspire l’énergie de ma Figure forte pour l’expirer vers Moi.
Je fais plusieurs cycles jusqu’à ce que je me sente mieux.


La 3ème respiration est la respiration universelle

Cette respiration permet de rétablir le calme en soi.
On dit qu’elle serait la respiration de la Terre/Gaia ainsi que du dormeur.

Quel est le protocole ?
Mon inspir et mon expir se feront toujours par le nez.
Cette respiration se fait en 4 étapes :
J’inspire pendant 3 temps. Je reste en apnée pendant 2 temps. J’expire pendant 5 temps. Je reste en apnée pendant 2 temps.
Je pratique cette respiration depuis des années et je peux te dire que quelques minutes suffisent pour faire des merveilles.

La 4ème respiration est la respiration des 4 éléments

Cette respiration permet de rétablir l’équilibre des 4 éléments en soi.

Quel est le protocole ?
On accordera 5 cycles consécutifs à chaque élément.
J’inspire par le nez l’énergie de la Terre. J’expire cette énergie par le nez dans mon foie, mon estomac, mon pancréas, ma rate et ma vésicule. (5 fois)
J’inspire par le nez l’énergie de l’Eau. J’expire cette énergie par la bouche dans mes reins et ma vessie. (5 fois)
J’inspire par la bouche l’énergie du Feu. J’expire cette énergie par le nez dans mon cœur et mon intestin grêle. (5 fois)
J’inspire par la bouche l’énergie de l’Air. J’expire cette énergie par la bouche dans mon gros intestin et mes poumons. (5 fois)


J’espère que ces outils te seront utiles.
Bonne respiration 😉


Si tu veux aller plus loin …
Tu veux en savoir un peu plus sur Denise Ayral ? Voici le lien de l’article que j’ai fait sur son seul et unique livre : https://claireleseur.com/2018/02/02/mademoiselle-pourquoi/

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